今年も嫌なものが流行する季節がやって来ました。そう、インフルエンザです。
予防接種し忘れちゃった！もしくは、忙しくて予防接種を受けに行けなかった！という方のために、是非試して頂きたい自宅でできるインフルエンザ予防策をご紹介します。
まずは食事から。インフルエンザを予防するためには、バランスのよい食事をし、しっかりと栄養をとる事が大切です。中でもイワシやサンマ、鮭等の魚、納豆や長芋、オクラ等のネバネバ食材、ヨーグルト等がオススメです。イワシやサンマ、鮭等の魚に含まれるビタミンDには、インフルエンザ等の感染症を予防する働きがあると言われています。
納豆、オクラ等のネバネバ食材には、ムチンという成分が含まれており、ウイルスの活動を弱めたり、体外に排出する働きがあります。ヨーグルトは腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます。これらの食材を取り入れながら、バランスよく摂取する事で、インフルエンザの予防になります。
次は、適度な運動や休息で免疫力を高める事。いくら良い物を食べても、体が弱っていたのでは意味がありません。あちらこちらに広がっているウイルスを呼び込んでしまいます。
普段から適度な運動を心がけて免疫力を高めましょう。いつもより早く家を出て一駅歩くもよし、スクワットやプランクチャレンジに挑戦すれば、免疫力を高めながらダイエット効果も期待出来ちゃいます。もちろん疲れている時は運動はお休みして、しっかり体を休めましょう。食事、程度な運動と休息に気をつけたら、あとは周りからもらわないようにするだけです。
人混みではマスクを着用、家に帰ってきたら手洗い、うがいを心がけ、インフルエンザを防ぎましょう。