最近、自分の食生活が気になり始めました。
糖尿病に関する記事を読んだことがきっかけだったのですが
糖尿病を予防・防止する最善の方法は、
食事の改善と運動だそうです。
糖尿病を予防・防止する食事はバランスと腹八分目を心がけるといいそうです。
糖尿病を引き起こす原因で一番多いのが、肥満だといいます。
なので、男性は1、800キロカロリー、女性は1、600キロカロリー以内の
食事を心がけなければならないそうです。
わたしにできるでしょうか〜(>_<)
ついつい食べ過ぎてしまうんですよね。
先日計算したら、軽く1800カロリーも摂取していました。
…とりすぎですね〜。
しかも、アルコールはできるだけ抑えて、
なんてちょっと難しいですよね〜。
次に運動ですが、有酸素運動が一番効果的だそうです。
有酸素運動とは、ジョギングやウォーキング、水泳などです。
一日に20分程度行うのがいいらしいのですが
無理のない程度で行ってくださいね。
急に無理な運動をすると身体に負担がかかってしまいますから、
少しずつ量を増やしていくことをおすすめします。
そして、何と言っても継続する事。
いきなり体調や体重に変化があるものではないので、
なかく継続する事が大事ですよね。